Как быстро восстановиться мужчине

Это так легко и навсегда вернуться домой с кучей занятий?!

Пища после физической нагрузки, по крайней мере, более ценна, чем сама физическая нагрузка. Сегодня же некоторые голосуют. По крайней мере в том случае, если спортсмен полностью выложился на месте занятий, но при этом забыл пополнить свои запасы питательных сегментов: белков и углеводов, можно не беспокоиться о прогрессе. Все , что он получит после этих занятий-это разрушение мышечных клеток. Так как он эффективен для восстановления после часа тренировок?!

Катаболизм и анаболизм

Когда спортсмен начинает тренироваться, в таком организме начинается разрушение мышечной ткани. Это происходит с полным после утренней тренировки в тренажерном зале на жадный желудок. Соответственно, после утренних занятий организм нуждается в значительно большем количестве питательных веществ.

Для того чтобы путь восстановления и увеличения мышечной ткани протекал безболезненно и эффективно, важно обеспечить эти ткани, во-первых, белком.

Существует мнение, что роль белка в послетренировочном дне преувеличена и преувеличена. Но анализ ученых доказывает, что прием незаменимых аминокислот благотворно влияет на рост мышечной массы. Нужно помнить, что точное количество белка рассчитывается отдельно, однако, не может быть меньше полутора граммов. На любой 1 кг массы тела.

Какие продукты с высоким содержанием белка?

  • Цельное молоко и молочные продукты особенно твердый сыр и твердый сыр;
  • Яйца;
  • Орехи и семена;
  • Рыба: судак, горбуша, лещ;
  • Бобовые, гречневая, овсяная, ячменная, пшенная каши.

Во время силовой нагрузки расходуется умопомрачительное количество гликогена, и этот дефицит также плохо сказывается на росте мышечной ткани. Таким же быстрым и простым способом восстановления уровня гликогена является потребление углеводов. Из-за этого именно «быстрые» углеводы, такие как рисовая крупа, более пригодны, чем другие. В таких условиях мы не будем указывать муку и сладость, так как в представленных продуктах мало полезного.

Отличным гормоном, который заметно расходуется при физических нагрузках, является инсулин. Инсулин замедляет технологический процесс разрушения мышц. Чтобы повысить уровень инсулина до должного качества, достаточно употреблять белок, однако в сочетании с углеводами этот метод работает гораздо быстрее.

Зачем нужны добавки

Сразу после тренировки начинается особый период, так называемое белково-углеводное окно (буо). Именно в это время необходимо моментально насытить организм человека всеми необходимыми питательными веществами, причем примерно так и происходит быстрее. Здесь на помощь приходят такие препараты, как бсаа с быстрыми углеводами.

Несомненно, можно не употреблять в пищу специфические примеси, а также возможность употреблять обычную пищу, описанную выше. Однако количество исходных соединений в пище несколько ниже, чем их содержание в пищевых добавках. Так, например, для того, чтобы заказать необходимое количество аминокислот, трейдеру необходимо потреблять огромную долю богатой белком пищи или выпить чашку протеинового коктейля самому.

Кроме того, есть только один важный плюс помимо добавок, это скорость усвоения. Они практически сразу усваиваются организмом, и только после усвоения начинают активно способствовать восстановлению организма.

Природа и полезность добавок

  • Бсаа. Основной источник незаменимых аминокислот. Активно участвуя в формировании мышечной массы. Повышает эффективность анаболических гормонов. Рекомендуемая дозировка: 5 г в конце занятий, 5 г на ночь.
  • Креатин. Увеличивает запасы атф, соответственно, восполняя энергию, затраченную в процессе тренировки.
  • Глутамин. Около 60% глютамина содержится в мышцах. В процессе тяжелых физических нагрузок его резервы резко расходуются. Своевременное пополнение запасов глютамина приводит к увеличению мышечной массы за счет образования гормона роста. Для зачисления требуется около 5 граммов тренки.
  • Бета-аланин. Предотвращает повышенную корку и накопление молочной кислоты в мышцах. Несколько граммов будет достаточно для организма.

Эти добавки полезно пить не только в послетренировочные часы, но и незадолго до сна, так как многие анаболические процессы активизируются именно ночью, когда человек спит.

Полезные вещества

После нагрузок метаболизм человека может сильно замедлиться. Своевременное поступление необходимых витаминов и микроэлементов поможет справиться с такой неприятностью.

  • Содержание витамина а. Принимая участие в симбиозе белков, он способствует восстановлению мышц за счет воздействия на них тестостерона.
  • Сообщество витаминов группы в. Они восстанавливают иммунитет, участвуют в выработке эритроцитов и белковом обмене..
  • Содержание витамина с помогает уменьшить мышечную боль после физических упражнений благодаря его антиоксидантному действию.
  • Содержание витамина d. Он положительно влияет не только на челюстную кость, но и на мышцы.
  • Цинк. Это компонент большинства белков и ферментов, принимающих участие в симбиозе тестостерона.

Независимо от частоты тренировок, количество всех необходимых питательных веществ должно быть сбалансировано — все это является обязательным требованием для пациентов, которые стремятся быстро и эффективно набраться сил от напряженных тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *