«советский cпорт» разбирает по полочкам упражнение «man maker» – чудовищную смесь из берпи, тяг и трастеров, которая взрывает все мышцы.

Наемный убийца-человек. Все об адском создателе упражнений

«Адомфитнес» люди называли физические упражнения «отрыжкой». Кто точно не понимал, где скрывается настоящий ад. «Советский спорт» рассматривает на полках магазинов спортивный «manmaker» — чудовищный коктейль из отрыжек, тяг и трастеров, который взрывает каждую мышцу.

Что такое создатель

Упражнение apmakeg появилось в кроссфит-сообществе как сложная альтернатива burpee. Практически сразу же позаимствована в других областях фитнеса-особенно велика была его эффективность.

Моя сменщица с гантелями в нежных руках. Сначала вам нужно отдохнуть на гантелях в полный рост и принять положение для отжиманий-отжимайтесь на мгновение вверх, затем подтяните правую гантель к талии, снова подтянитесь и подтяните правую гантель к талии. Позже-в соответствии с правилами-нужно выпрыгнуть с гантелями, упасть так в седло и затем сделать трастер (гантельный пресс с выпрямлением). Звучит сложно? Это даже проблематично.

Что делает создатель

Спортсмен гаррет рыбаков, участник акции соревнований crossfitopengames, признается, что «manmaker» буквально выбивает из него мужество. Точно так же отзывы звучат лучше, чем упражнения на сайте www.Bodibuilding-да.Ком: «это самая невероятная вещь!, После шестидесяти или пятнадцати повторений каждая мышца будет гореть, а легкие в один прекрасный день взорвутся..»,

Сочетание отжиманий, приседаний, становой тяги, рывков и отжиманий быстро прорабатывает практически все мышцы тела: бедра, грудь, плечи и широчайшие мышцы спины. Сплав с несколькими основными движениями становится шоком для мышц и также заставляет их расти.

Но помимо увеличения объема и энергии, » manmaker «является прекрасным соединением для тренировки выносливости и» прокачки » сердечно-сосудистой системы. Недаром вариации этого упражнения использовались в определенной тренировке армейской дивизии.

Как настроить свои собственные тренинги makegv

Если вы уже занимаетесь круговыми тренировками, попробуйте производить такие комплексы:

— 50″manmakers» в тот период.Начните с 8-10-килограммовых гантелей. Вы видели, что этого веса более чем достаточно.В сообществе кроссфита этот вид тренировки также называют «ренегатом». Так называемое, от чего вы хотите отречься, но не повторяйте это снова;

— 5manmakers/10 жим лежа – 5 раундов за период. Сочетание падений штанги из приседа в «manmaker» и стоячего пресса может дать вам спину и плечи геркулеса. А также-не ленитесь, что время от времени такой препарат следует делать менее чем за сутки

— 200 соревнования на скорость метров/10 человек/ 10 подтягиваний – по 5 раундов за раз. Бег вместе с функционированием мышц-антагонистов(надавливание и подтягивание) добавит вам сухости, четко прорисованных мышц и рельефа.

Если вы занимаетесь классическим силовым сплит-тренингом, выполняйте один из комплексов (на ваше усмотрение) еженедельно-за день до свободной тренировки. На этапе наращивания мышечного объема, эта тренировка поможет устранить жировые отложения, которые набираются вместе с мышцами. Если пользователь хочет облегчения-делайте комплексов вдвое больше, в свободные от тренировок дни.Завершите комплекс пятнадцатиминутным или двадцатиминутным бегом.

Вариации производителя

Если вам трудно выполнять физические упражнения в максимальном диапазоне движений, начните с усеченного варианта:

— Делайте «manmakers» без отжиманий и подтягиваний. Тогдаоно должно состоять из комбинации «берпи-траст»;

— Постепенно превращайте отжимания в спорт. Делитем комплекс – какой-то маньяк с отжиманиями,один без. Увеличьте количество упражнений с отжиманиями и добавьте к ним подтягивание гантелей;

— Овладейте техникой «burpee» — это облегчит вам работу с самым сложным «manmaker».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *